implelife - Gesundheit-Ernährung-Abnehmen

Lebensmittel mit hohem GI >70

Lebensmittel mit mittlerem GI 55-70

Lebensmittel mit niedrigem GI < 55

Obst

Datteln (getrocknet) 102

Wassermelone 72

Ananas 65

Banane 60

Honigmelone 60

Mango 56

Papaya 58

Rosine 64

Apfel 38

Aprikose 30

Birne 38

Erdbeeren 40

Feigen 35

Grapefruit 25

Kirsche 22

Kiwi 52

Orange 40

Pfirsich 42

Pflaume 39

Weintrauben 45

Zitrone 10

Gemüse

Bratkartoffeln 95

Karotten (gekocht) 85

Kartoffeln (gebacken) 94

Kartoffelpüree 70

Pommes frites 75

Riesenkürbis 74

Salzkartoffeln 70

Kartoffel (gekocht) 62

Pellkartoffeln 62

Rote Bete 64

Zuckermais 59

Grünes Gemüse 10

Karotten (roh) 50

Knoblauch 10

Paprika 10

Pilze 15

Süßkartoffeln 54

Tomaten 10

Zwiebeln 10

Hülsenfrüchte

Bohnen (weiß) 48

Erbsen (grün) 48

Kichererbsen 33

Kidneybohnen 27

Linsen 30

Sojabohnen 15

Teigwaren & Reis

Puffreis 85

Reis (Rundkorn) 72

Schnellkochreis 85

Brauner Reis 55

Reis (Langkorn) 56

Basmatireis 50

Eier-Fettucine 32

Instantnudeln 46

Raviolli 46

Spaghetti 45

Wildreis 35

Getreide

Cornflakes 84

Müsli mit Zuckerzusatz 70

Rice Crispies 82

Couscous 65

Weißer Grieß 55

Buchweizen 52

Gerste 22

Haferflocken 50

Vollkornmüsli ohne Zuckerzusatz 40

Brot

Brezel 85

Croissant 70

Knäckebrot 80

Waffeln 76

Weißbrot 80

Mischbrot 65

Pitabrot 58

Weizenbrot 69

Pumpernickel 50

Roggenbrot 52

Vollkornbrot 50

Getränke

Bier 110

Cola, Limonade 70

Sportgetränke 78

Apfelsaft 40

Apfelsaftschorle 20

Frischer Fruchtsaft 40

Gemüsesäfte 15

Orangensaft 46

Sojamilch 30

Tomatensaft pur 38

Milch & Milchprodukte

Jogurt 1,5% Fett 34

Milch 1,5% Fett 32

Milch 3,5% Fett 26

Zucker

Malzzucker (Maltrose) 105

Traubenzucker (Glukose, Dextrose) 100

Honig 60

Streuzucker (Succharose) 65

Fruchtzucker (Fructose) 22

Milchzucker (Lactose) 46

Süßwaren & Knabbereien

Chips 90

Donut 108

Gummibärchen 80

Kekse 70

Salzstangen 84

Tortillachips 72

Konfitüre 65

Mars 68

Popcorn 56

Sandgebäck 55

Bitterschokolade (70% Kakao) 22

Erdnüsse 14

Eiscreme 40

Milchschokolade 44

Snickers 40