Calcium (Ca)


Das wichtigste Element für Knochen und Zähne. Unser Körper beinhaltet etwa 1 kg Calcium und davon sind etwa 99% in unseren Knochen gespeichert. Der Rest lagert in Körpergeweben und Körperflüssigkeiten.

Wirkung in unserem Körper:

  • stärkt die Knochen und Zähne und ist unerlässlich für deren Aufbau
  • senkt das Osteoporoserisiko indem es die Knochendichte erhöht
  • beteiligt an der Reizübertragung in den Nerven und Muskelzellen
  • Aktivator für Muskelkontraktionen und für die Blutgerinnung
  • kann Beinkrämpfe lindern

Vorkommen:

  • Hauptquelle: Milch und Milchprodukte
  • Ersatzquelle: Sesamsamen, Nüsse und einige Getreideprodukte

Empfohlene Menge pro Tag:

  • Erwachsene: 800 mg
  • Schwangere, Stillende und Jugendliche 1000-1200 mg

TIPP: Calcium kann allergische Reaktionen lindern indem es die Freisetzung von Histamin verhindert